Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme İpuçları

Beslenme vücudumuz için her daim önemli, ama sıcak havalarda daha hızlı su kaybettiğimiz için beslenmeye özellikle yaz aylarında daha çok dikkat etmeliyiz. Gelelim yaz aylarında sağlıklı yiyecek ve içecekler

13 Haziran 2024 1dk okuma

Vücudun terleyerek attığı sıvıyı yerine koyabilmek için yeterli ve bol miktarda su içmeye ihtiyacımız var. Bilet Dükkanı'nı olarak sadece avantajlı fiyatlara seyahat ettirmiyoruz aynı zaman sağlığın

Hemen Bilet Dükkanı’ndan dilediğin yere uçak bileti alabilir ve en güzel Ege ve Akdeniz otelleri için rezervasyon yapabilirsin.

Yaz Aylarında Beslenme Nasıl Olmalı?


Günde en az 8 – 10 bardak su içmeye çalış; su tüketimini artırmak için suya limon, nane ya da meyve dilimleri ekleyerek aromalı hale getirebilirsin. Ayrıca bu besinler antioksidan özelliği taşıdığı için vücutta biriken ödemin daha hızlı atılmasına yardımcı olacaktır. 

Suyun yanı sıra su içeriği yüksek gıdalar tüketmek; ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınarak protein ağırlıklı hafif ve dengeli yemekler yemek; vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamak için renkli ve çeşitli sebzeler tüketmek büyük önem taşıyor. 

Ağır atıştırmalıklar yerine yoğurt, meyve salataları, smoothie, çiğ kuruyemişler ya da ev yapımı meyve buzları gibi sağlıklı ve hafif seçenekler tercih edebilirsin. Tatlı ihtiyacını sağlıklı alternatiflerle karşıla!

Yazın iştah kaybı yaşayabilirsin, bu yüzden büyük öğünler yerine küçük ve sık öğünler yemeyi tercih edin. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyeni gün boyu yüksek tutar. Yine yaz aylarında Omega-3 ve protein alımına dikkat etmek gerekli.

Alkol, vücudun su kaybetmesine neden olur ve sıcak havalarda bu etki daha da artar. Alkolden kaçınmak ya da tüketimini sınırlamak, vücudunu susuz bırakmamak için önemlidir. Alkollü içecekler yerine ferahlatıcı ve besleyici içecekler tercih edebilirsin.

Yaz Aylarında Hangi Besinleri Tüketmeliyiz?


Su İçeriği Yüksek Meyve ve Sebzeler

  • Çilek
  • Salatalık
  • Karpuz

karpuz.webp

  • Kavun
  • Marul ve Semizotu


Hafif ve Protein Zengini Besinler

  • Izgara Tavuk ve Balık
  • Yumurta
  • Yoğurt


Sağlıklı Yağlar

  • Avokado
  • Zeytinyağı
  • Çiğ Kuruyemişler

avakado.webp


Yaz Ayları İçin Sağlıklı Tarifler


Karpuz ve Beyaz Peynirli Salata


Malzemeler:

  • 4 su bardağı karpuz, küp doğranmış
  • 1 su bardağı ufalanmış beyaz peynir
  • 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
  • 1/4 su bardağı taze fesleğen yaprakları
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı balzamik sirke
  • Tuz ve karabiber

karpuz-salatasi.webp

Yapılışı:

Karpuz küplerini büyük bir salata kasesine koyun. Üzerine beyaz peynir, nane ve fesleğen ekleyin. Zeytinyağı ve balzamik sirkeyi gezdirin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın. Hafifçe karıştırarak servis yapın.

Soğuk Avokadolu Çorba


Malzemeler:

  • 2 olgun avokado, doğranmış
  • 1 salatalık, soyulmuş ve doğranmış
  • 1 diş sarımsak
  • 2 su bardağı yoğurt
  • 1 su bardağı su
  • 2 yemek kaşığı limon suyu
  • 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
  • Tuz ve karabiber


Yapılışı:

Avokado, salatalık, sarımsak, yoğurt, su ve limon suyunu blenderda pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Karışıma nane yapraklarını ekleyin ve karıştırmaya devam edin. Tuz ve karabiber ile tatlandırın. Buzdolabında en az 1 saat soğutun. Soğuk olarak servis yapın.

Izgara Tavuk ve Sebzeli Kinoa Salatası


Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa
  • 2 su bardağı su
  • 2 tavuk göğsü, ince dilimlenmiş

tavuk-salatasi.webp

  • 1 kırmızı biber, doğranmış
  • 1 sarı biber, doğranmış
  • 1 küçük kabak, doğranmış
  • 1 avokado, doğranmış
  • 1/4 su bardağı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı limon suyu
  • 1 yemek kaşığı bal
  • Tuz ve karabiber
  • Taze maydanoz, doğranmış


Yapılışı:

Kinoa ve suyu bir tencereye koyun, kaynatın. Isıyı azaltın ve kapağı kapalı olarak 15 dakika pişirin. Soğumaya bırakın. Tavuk göğüslerini ve sebzeleri zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edin.

Tavuk ve sebzeleri ızgarada pişirin. Kinoa, avokado, ızgara tavuk ve sebzeleri büyük bir salata kasesinde birleştirin. Zeytinyağı, limon suyu ve balı karıştırarak salata sosunu hazırlayın. Salataya dökün ve karıştırın. Taze maydanoz ile süsleyerek servis yapın.

Sıcak Çarpmasına İyi Gelecek 5 İçecek Tarifi


Naneli Limonata


Malzemeler:

  • 4 su bardağı su
  • 1/2 su bardağı taze sıkılmış limon suyu
  • 1/4 su bardağı bal 
  • 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
  • Buz küpleri

naneli-limonata.webp


Yapılışı:

Su, limon suyu ve balı büyük bir sürahide karıştırın. Nane yapraklarını ekleyin ve iyice karıştırın. Buz küpleri ekleyin ve soğuk olarak servis yapın.

Hindistan Cevizi Suyu


Malzemeler:

  • 1 su bardağı taze hindistan cevizi suyu
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Bir tutam tuz


Yapılışı:

Hindistan cevizi suyunu bir bardağa dökün. Limon suyu ve tuzu ekleyip karıştırın. Buz ekleyerek soğuk olarak servis yapın.

Salatalık ve Nane Suyu


Malzemeler:

  • 1 büyük salatalık, dilimlenmiş
  • 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
  • 1 limon, dilimlenmiş
  • 4 su bardağı su
  • Buz küpleri

salatalik-limon.webp


Yapılışı:

Salatalık dilimleri, nane yaprakları ve limon dilimlerini büyük bir sürahiye koyun. Üzerine suyu ekleyin ve karıştırın. Buz küpleri ekleyerek soğuk olarak servis yapın.

Aloe Vera İçeceği

Malzemeler:

  • 1 su bardağı aloe vera suyu
  • 1/2 su bardağı portakal suyu
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • Buz küpleri

aloe-vera-iceceği.webp


Yapılışı:

Aloe vera suyu, portakal suyu ve limon suyunu bir bardağa dökün. İyice karıştırın. Buz ekleyerek soğuk olarak servis yapın.

Karpuz ve Nane Smoothie


Malzemeler:

  • 2 su bardağı doğranmış karpuz
  • 1/4 su bardağı taze nane yaprakları
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1 su bardağı su
  • Buz küpleri


Yapılışı:

Karpuz, nane yaprakları, limon suyu ve suyu blenderda pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Karışıma buz küpleri ekleyin ve tekrar karıştırın. Soğuk olarak servis yapın.

13 Haziran 2024 1dk okuma

YORUMLAR

Güncel Kampanyalar

Kampanya Duyuruları ve Seyahat Önerileri için Abone ol

Ad Soyad*
E-Posta*

YAZARIN DİĞER YAZILARI

İsmail Kuzucu
147 Yazı

Benzer Yazılar